Principalmente durante a fase acadêmica, o estresse, cansaço e nervosismo aparecem com mais frequência devido o aprendizado constante e avaliação da absorção de conteúdo. Mas, o mesmo pode acontecer na trajetória profissional, onde apresentações para superiores e avaliações também são constantes.
Algumas pessoas lidam bem com os novos desafios e trabalho sob pressão, mas outras sentem o estresse se tornar uma grande ansiedade, podendo trazer prejuízos em alguma avaliação ou exposição.
Para avaliar o estresse provocado por provas ou apresentações, é necessário entender as razões por trás do nervosismo. Há alguns fatores que podem contribuir para o aumento da ansiedade:
- Baixos níveis de motivação;
- Falta de preparação e planejamento;
- Altas expectativas de terceiros;
- Alta competitividade.
Porém, além do processo terapêutico e autoconhecimento, algumas atitudes podem colaborar para diminuir a tensão e adrenalina durante alguma avaliação:
Ouça músicas que você goste
Ouvir música pode criar um ambiente mais descontraído, elevar o seu humor, fazer com que o estudo seja melhor absorvido e aumentar o tempo de concentração.
A música clássica, por exemplo, é recomendada como o melhor tipo de música para aumentar a concentração, mas qualquer música que promova agrado também pode funcionar.
Qualquer tempo de caminhada ajuda
Exercícios, como dar uma breve caminhada, podem aumentar sua memória e capacidade cerebral, além de melhorar o ritmo de respiração, promovendo mais segurança.
Evite as distrações
Muitas vezes, o estudo é intercalado com checagens nas redes sociais, diminuindo o tempo de estudo e por isso, promovendo mais ansiedade.
Pode ser difícil se desligar da vida fora do estudo, mas manter o objetivo final e o prazo em mente facilitará o processo.
Mente livre
A meditação é uma das maneiras mais eficazes de fazer uma pausa e ver seu estresse de uma perspectiva diferente. Praticar meditação é outra maneira de manter o foco enquanto melhora a saúde física e mental para reduzir o estresse pré-prova ou apresentação.
Comer chocolate amargo
Você sabia que comer chocolate amargo (com mais de 70% de cacau) ajuda no controle do cortisol, o hormônio do estresse? Além disso, o chocolate libera endorfinas que atuam como um combatente natural do estresse.
Mas, como qualquer doce, o consumo deve ser controlado para que os níveis de energia fiquem elevados.
