A meditação é uma prática milenar com origem nas culturas orientais que foi adotada por pessoas de todo o mundo.
Hoje, com poucas pesquisas, percebe-se que existem vários tipos e formas de meditação e suas vertentes, seja por um olhar religioso ou por uma prática de melhorar a saúde, causando dúvidas e por vezes crenças equivocadas.
Por isso, trouxe algumas práticas mais conhecidas e suas diferenças. Lembrando que o importante é sentir os benefícios do exercício de conscientização da respiração e a sensação do estado presente.
MEDITAÇÃO TRANSCENDENTAL
Estão na tradição da Índia. É o coração do sistema de Yoga e uma parte importante do Ayurveda.
A meditação do mantra envolve a repetição de alguma palavra ou som para ajudar a focar a mente (também conhecidos como mantra). O foco está na vibração da palavra (ou do som), por isso é importante emiti-la, corretamente.
Habitualmente é praticada com a pessoa sentada confortavelmente e com os olhos fechados, por 20 minutos, duas vezes por dia. É usada para ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade, a fadiga e aumentar o estado de alerta da mente e do corpo.
MEDITAÇÃO TAOISTA
Vem da religião e filosofia taoísta, a prática consiste em viver em harmonia com a natureza. O objetivo é acalmar o corpo e a mente, unificar corpo e espírito, encontrar paz interior e harmonia, além de ajudar as pessoas a conectarem-se ainda mais com o mundo em seu redor.
As práticas de meditação taoísta começam com o que é conhecido como os três ajustes ou os três regulamentos. Os três ajustes são: A mente deve se concentrar em algo; O corpo deve ficar profundamente relaxado; A respiração deve-se tornar lenta, longa, suave e uniforme.
MEDITAÇÃO ZEN
A partir da China esta prática espalhou-se pela Coreia e em seguida para o Japão, somente depois a prática chegou ao Ocidente. É praticada sentando-se de pernas cruzadas no chão ou numa almofada, mais especificamente na posição de lótus, que tem os tornozelos apoiados nas coxas opostas.
Essa meditação pode parecer fácil, mas no início é provável que se experimente sensações de desconforto, como tédio e sono, mas acredita-se que com a consistência há benefícios em toda a rotina e relações.
MEDITAÇÃO BUDISTA
Os dois elementos da meditação budista, samatha e vipassana, são as técnicas mais comuns. Durante o samatha, o foco é alcançar a calma e a concentração. Já o objetivo de vipassana é alcançar a plena atenção por meio da auto-observação.
Para praticar vipassana, devemos sentar-nos eretos, com as pernas cruzadas e encontrar a concentração por meio da respiração.
MEDITAÇÃO MINDFULNESS
Tem origem no hinduísmo e no budismo, mas só se tornou popular no Ocidente por volta de 1970, saindo do contexto religioso, destacando a atenção plena como prática integrativa.
Para praticar a meditação da atenção plena, devemos concentrar-nos no momento presente e ganhar consciência e aceitação dos nossos pensamentos e emoções sem julgá-los.
A meditação mindfulness é o processo de estar totalmente presente. Significa estar ciente de onde estamos do que estamos a fazer, sem ser excessivamente reativos ao que está a acontecer ao nosso redor.
MEDITAÇÃO METTA
A meditação da bondade amorosa também conhecida como meditação Metta, também é um tipo de meditação budista e tem como foco principal a empatia com os outros e o sentimento de compaixão.
