Sentir-se irritado, sobrecarregado ou ansioso não é uma característica da sua personalidade ou um defeito.
É um sinal de que seu corpo está tentando conversar com você.
Passo 1: Emoção é energia em movimento.
A neurociência chama isso de labeling. Quando você dá nome ao que sente, o cérebro reduz a ativação da amígdala, a área das reações impulsivas e aumenta o córtex pré-frontal, nossa área do raciocínio.
Traduzindo: Nomear é começar a recuperar o controle.
Passo 2: Contextualizar: “Faz sentido, já que estou sobrecarregada no trabalho.”
A emoção não é aleatória. Ela tem uma causa. Entender o porquê desarma a culpa.
Na psicologia junguiana, isso significa sair do estado bruto da emoção e trazer consciência, o que Jung chamava de iluminar o conteúdo sombrio, não para negá-lo, mas para compreendê-lo.
Passo 3: Agora, valorize o que essa emoção revela.
A irritação não surge para “atrapalhar você”. Ela mostra o quanto você se importa, o quanto existe energia psíquica investida ali.
Passo 4: Naturalize: “Muitas pessoas se sentem ou podem se sentir assim”
Socialmente, vivemos numa cultura que glamuriza estar sempre produtiva. Sentir é quase uma rebeldia. Esse exercício combate a solidão emocional. Sua dor não é única, é humana.
Passo 5: Aceitar: “Não gosto de me sentir assim, mas isso está fora do meu controle agora.”
Aceitação é reconhecer a realidade do momento. Lutar contra emoção só fortalece o sentimento, que muitas vezes, promove sensações negativas.
Passo 6: Agir: “O que posso fazer para lidar melhor com isso?”
Onde você pode intervir? Onde você pode pedir ajuda? A ação é o fechamento do ciclo emocional.
Algumas delas:
→ Pausa de alguns minutos para “pensar melhor”;
→ Respiração mais profunda;
→ Delegar;
→ Pedir ajuda;
→ Redefinir limites…
A ação vem depois da consciência, não no susto.
Para Jung, a emoção reprimida se torna Sombra.
O que você nega sentir não desaparece; ele se manifesta em sintomas, explosões ou doenças. O processo de Individuação exige que você integre todas as suas emoções, até as mais desconfortáveis.
Salve este post para ter essas dicas sempre com você.
