Sempre trago o sono como conteúdo pois acredito ser uma “higiene” essencial e primária para qualquer outra atividade mais complexa. Dormir é uma das atividades mais completas que temos, além de ser uma delícia.
Porém, com o estilo de vida cada vez mais agitado, os prejuízos para se preparar para o relaxamento que antecede o sono fica cada vez mais escasso, assim o sono acaba não sendo tão reparador quanto deveria.
O exercício de relaxamento é um recurso cada vez mais utilizado nos rituais que antecede o sono, mas é válido reforçar que para que contribua com a qualidade do sono é necessário que seja efetuado com certa frequência até se tornar um hábito e assim, ser colaborativo.
A seguir, um passo a passo como sugestão para que possa fazer uma tentativa para uma melhoria no sono, e assim uma qualidade melhor no dia a dia.
Primeiro passo: Deite-se em uma posição confortável, mantendo a coluna ereta. Afaste um pouco as pernas e deixe seus pés caírem de lado e vire as palmas das mãos para cima.
Segundo passo: Respire profundamente e na exalação, solte todo o ar do seu corpo com muita calma, percebendo o movimento que seu corpo faz ao respirar. Repita o exercício 10 vezes.
Terceiro passo: Perceba quais partes ainda estão tensas e precisam ser relaxadas. A dica é começar lentamente pelos pés, até chegar ao topo da cabeça. Relaxe parte por parte com a ajuda da respiração.
Quarto passo: É importante lembrar que não existe nada que você precise resolver nesse momento. Deixe os pensamentos e as preocupações irem embora a cada exalação, trazendo a consciência para o momento presente.
Alguns aplicativos oferecem músicas para ajudar no processo de relaxamento. Sons da natureza ou música ambiente podem ajudar! Nem precisa citar sobre desativar as notificações do celular, né?! Quanto mais escuro e calmo for o ambiente melhor para a concentração. Não se preocupe com o amanhã! Agora é a hora de descansar e aproveitar a noite.
